❗️ Risques d’AVC

Nous sommes tous sujets au risque d’AVC, qu’il s’agisse de notre santé, de notre âge ou de notre mode de vie. Heureusement, il existe des moyens de prévenir les AVC et de réduire ces risques. Dans cet article, nous allons vous donner 5 conseils pratiques pour vous aider à adopter de bonnes habitudes de vie afin de prévenir les AVC. Il est essentiel d’agir des maintenant pour protéger votre santé et votre bien-être.

01 | Comprendre l’AVC : un ennemi silencieux

L’accident vasculaire cérébral, plus communément appelé AVC, est une urgence médicale majeure. En France, on en recense environ 140 000 par an, soit un AVC toutes les quatre minutes ! Ce chiffre donne le vertige, surtout quand on sait qu’une prise en charge tardive peut entraîner des séquelles irréversibles, voire être fatale.

Un AVC survient lorsqu’une partie du cerveau est privée de sang et donc d’oxygène. Il existe deux types principaux : l’AVC ischémique (obstruction d’une artère) représentant 80 % des cas, et l’AVC hémorragique (rupture d’un vaisseau sanguin dans le cerveau). Mais la bonne nouvelle, c’est que dans la grande majorité des cas, il est évitable en adoptant quelques bonnes habitudes.

02 | Adoptez une alimentation protectrice pour votre cœur

Ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur votre risque d’AVC. Une alimentation riche en fruits, légumes et bonnes graisses protège votre système cardiovasculaire. Moi-même, après quelques excès alimentaires, j’ai décidé de modifier mes habitudes. J’ai introduit plus de poissons gras (saumon, sardines) riches en oméga-3, et j’ai drastiquement réduit ma consommation de sel en remplaçant le sel de table par des épices et des herbes aromatiques.

Les études montrent que la consommation quotidienne de 400 grammes de fruits et légumes réduit le risque d’AVC de 20 %. Pensez également aux oléagineux comme les amandes et les noix, excellents pour la santé cardiovasculaire. Enfin, limitez le sucre raffiné et les graisses saturées, que l’on retrouve en excès dans la charcuterie, les plats préparés et les pâtisseries industrielles.

03 | Bougez pour préserver votre système vasculaire

L’inactivité physique est l’un des facteurs de risque majeurs de l’AVC, et pourtant, il est si facile d’y remédier. J’ai longtemps fait partie de ceux qui trouvent toujours une bonne excuse pour éviter le sport — manque de temps, fatigue, manque de motivation. Mais en intégrant simplement 30 minutes de marche rapide par jour dans ma routine, j’ai ressenti une nette amélioration de mon énergie et de ma forme cardiovasculaire.

Les experts préconisent au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine. Vous n’avez pas besoin de devenir marathonien ! Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, jardiner, danser ou pratiquer le yoga sont autant de petites actions qui font une grande différence sur votre circulation sanguine.

04 | Évitez le tabac et limitez l’alcool

Si vous fumez, vous doublez votre risque d’AVC. Le tabac favorise le rétrécissement des artères et la formation de caillots sanguins. Arrêter de fumer peut sembler difficile, mais les bénéfices sur votre santé sont immédiats : après 2 ans sans tabac, votre risque d’AVC retrouve celui d’un non-fumeur.

Quant à l’alcool, une consommation excessive augmente la pression artérielle et favorise les troubles du rythme cardiaque. Pour se protéger, il est recommandé de ne pas dépasser 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre pour les femmes, avec des jours d’abstinence dans la semaine.

05 | Surveillez vos facteurs de risque

L’hypertension artérielle est responsable de 50 % des AVC. C’est un véritable tueur silencieux, car elle évolue souvent sans symptômes. Un contrôle régulier de votre tension est essentiel, surtout après 40 ans. J’ai moi-même découvert une tension trop élevée lors d’un simple contrôle chez mon médecin, ce qui m’a poussé à surveiller de près mon alimentation et mon stress.

Il en va de même pour le diabète et le cholestérol, dont les excès fragilisent vos vaisseaux sanguins. Heureusement, des solutions existent : adopter un régime équilibré, faire de l’exercice et, si nécessaire, suivre un traitement adapté.

06 | Apprenez à reconnaître les signes d’alerte

La prévention de l’AVC passe aussi par la réactivité face aux premiers symptômes. L’outil mémotechnique FAST vous aide à détecter un AVC en urgence :

• Face (visage) : un côté s’affaisse.
• Arm (bras) : une faiblesse ou une paralysie affecte un bras.
• Speech (parole) : des difficultés à parler ou comprendre.
• Time (temps) : chaque minute compte, il faut appeler les urgences.

Je me souviens d’un proche ayant présenté ces symptômes. Grâce à une réaction rapide et une hospitalisation immédiate, il a pu être pris en charge à temps et éviter des séquelles graves. Ne prenez jamais ces signes à la légère.

Conclusion

Prévenir un AVC repose sur des gestes simples mais terriblement efficaces : bien manger, bouger, éviter les substances nocives, surveiller ses paramètres de santé et reconnaître les signes d’urgence. J’espère que ces conseils vous auront inspiré à prendre votre santé cérébrale en main. Après tout, quelques efforts aujourd’hui peuvent vous éviter bien des problèmes demain. Alors, pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?