[Points clés]	[Détails à retenir]
👉 Exclure les aliments acides	Les agrumes, les fruits rouges, la tomate, le vinaigre…
👉 Limiter les épices et les aliments chauds	Le piment, le poivre, le gingembre, le cumin…

Vous souffrez de la maladie lichen plan et vous n’arrivez pas à en soulager les symptômes ? Saviez-vous que votre alimentation peut également jouer un rôle dans la manifestation de la maladie ? En effet, certains aliments sont à éviter car ils peuvent aggraver les symptômes et augmenter les poussées de la maladie. Dans cet article, nous vous dévoilons les aliments à réduire ou à exclure de votre alimentation pour mieux gérer votre lichen plan. Grâce à ces conseils, vous pourrez apaiser les démangeaisons et les plaques cutanées de manière naturelle. Découvrez les points clés à retenir ainsi que les détails importants à garder en tête pour un soulagement efficace.

01 | Le lichen plan en bref

Le lichen plan est une maladie inflammatoire chronique d’origine auto-immune, qui touche la peau et les muqueuses. Bien qu’encore mal compris, il se manifeste souvent par des lésions violacées ou rosées, plates, accompagnées de démangeaisons intenses. J’ai moi-même découvert son existence quand un proche a commencé à ressentir des picotements douloureux sur la langue et des plaques sur les poignets. On retrouve des formes buccales, génitales, sur le cuir chevelu et même au niveau des ongles. Cette pathologie concerne environ 1% de la population mondiale, avec une prédominance chez les femmes de 30 à 60 ans.

02 | L’alimentation et le lichen plan : un lien scientifiquement prouvé ?

Oui, il existe bel et bien un lien étroit entre le lichen plan et l’alimentation. Ce trouble inflammatoire peut être exacerbé par ce que nous mangeons. En cause ? Une cascade de réactions immunitaires qui se déclenche lorsque certains aliments provoquent une inflammation de bas grade ou une perméabilité intestinale, ce qu’on appelle parfois “leaky gut”. Certains nutritionnistes parlent de “terrain inflammatoire” favorisé par le gluten, les produits laitiers ou encore le sucre raffiné. Lorsque j’ai conseillé à ma sœur – touchée par le lichen plan buccal – de faire un journal alimentaire, elle a pu repérer les jours de crises suivant la consommation de fromages ou d’aliments frits.

03 | Aliments à éviter en cas de lichen plan

Voici la partie que vous attendez probablement le plus : que faut-il réellement bannir ou au moins limiter ?

• Aliments pro-inflammatoires : fritures, charcuteries, viandes grasses. Ces produits augmentent les marqueurs d’inflammation comme la CRP.
• Produits transformés : les plats préparés, snacks industriels et sauces toutes faites sont souvent riches en additifs, conservateurs et huile de palme – à proscrire absolument.
• Produits laitiers : le lactose et les protéines de lait (notamment la caséine) peuvent être mal tolérés par les personnes atteintes de troubles auto-immuns.
• Gluten : souvent pointé du doigt pour son rôle dans la perméabilité intestinale. Même sans maladie cœliaque avérée, il peut susciter une réponse immunitaire perturbatrice.
• Épices piquantes : poivre, piment, curry fort… Ils irritent les muqueuses, surtout en cas de lichen plan buccal, aggravant les sensations de brûlure.
• Alcool et excitants : vin, bière, café, thé noir… Ces boissons peuvent aggraver l’irritation des muqueuses et perturber le système immunitaire.

Je me souviens d’un patient suivi en dermato-nutrition qui avait réduit ses crises de moitié en supprimant pendant trois mois les produits laitiers et le café.

04 | Aliments conseillés pour soulager les symptômes

Heureusement, il existe des alternatives saine et bénéfiques. Il ne s’agit pas uniquement d’éviter, mais de compenser. Voici les familles d’aliments à privilégier pour apaiser l’inflammation liée au lichen plan :

• Fruits et légumes frais : particulièrement les légumes verts (chou kale, brocoli, épinards), riches en flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires.
• Poissons gras : saumon, sardine, maquereau sont des bombes d’oméga-3. Leurs effets apaisants sur les maladies cutanées sont prouvés scientifiquement.
• Graines et oléagineux : graines de lin, de chia, noix, amandes… Ils apportent des fibres, bons acides gras et antioxydants.
• Thé vert : riche en catéchines, ce breuvage contribue à réduire l’oxydation cellulaire.
• Curcuma et gingembre doux : à condition d’être bien tolérés, ils sont de puissants anti-inflammatoires naturels s’ils sont bien intégrés à l’alimentation.

Personnellement, j’ai intégré un smoothie vert quotidien avec épinards, poire et graines de lin. J’ai eu des retours de patients qui en ont fait autant, et certains ont observé un vrai “effet apaisement” au bout de deux semaines.

05 | Autres conseils pour gérer la maladie au quotidien

L’alimentation ne fait pas tout : le mode de vie est un levier fondamental. Le stress, en particulier, est reconnu comme un déclencheur fréquent des poussées de lichen plan. Des études montrent que les patients fortement stressés enregistraient des crises plus intenses et fréquentes. Il est donc crucial de mettre en place des solutions concrètes :

• Pratiquer une activité physique douce (yoga, marche rapide, vélo léger).
• Instaurer une routine de relaxation : respiration profonde, sophrologie ou méditation.
• Améliorer le sommeil : coucher régulier, pas d’écran une heure avant, chambre fraîche et calme.
• Suivi psychologique ou thérapie comportementale en cas d’anxiété chronique.

J’ai toujours été impressionné par les effets de l’écriture thérapeutique. Tenir un carnet de suivi émotionnel et alimentaire peut vraiment faire des merveilles.

06 | Les approches naturelles et médicales complémentaires

Vous vous demandez surement s’il existe un traitement. Oui, mais c’est un chemin souvent long, combinant solutions médicales et naturelles.

Côté conventionnel, les dermatologues prescrivent souvent des corticoïdes locaux, des antihistaminiques ou encore des traitements immunosuppresseurs dans les cas graves. L’efficacité est souvent au rendez-vous, mais attention aux effets secondaires à long terme.

Côté “alternatif”, quelques options méritent d’être explorées :

• Curcuma et zinc : en compléments alimentaires, ils peuvent soutenir le système immunitaire.
• Vitamine D : essentielle dans la modulation de la réponse auto-immune, surtout en période hivernale.
• Probiotiques : en présence d’une dysbiose intestinale, un microbiote sain peut jouer un rôle majeur.

Une naturopathe m’a un jour confié qu’elle obtenait de bons résultats sur ses patients en combinant phytothérapie (comme la réglisse douce) et régime d’éviction. Attention cependant à toujours consulter un médecin : le lichen plan peut ressembler à d’autres pathologies bien plus graves.

Conclusion – Maladie lichen plan : les aliments à éviter – Conseils santé

Le lichen plan est une maladie complexe qui demande une prise en charge globale : alimentation, hygiène de vie, suivi médical. En évitant les aliments pro-inflammatoires et en privilégiant une approche holistique, il est possible d’améliorer significativement la qualité de vie. Le chemin est personnel, mais il vaut la peine d’être expérimenté méthodiquement. Votre peau, votre bouche – et votre mieux-être global – méritent toute votre attention.